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Como Remover Gordura da Coxa: Estilo de Vida Completo

Mudança Global, Não Local

Spot-reduction impossível. Regime geral de perda de peso: alimentação + aeróbico + tonificação coxas.

Alimentação: 6 Refeições Pequenas/Dia

Regula glicemia, reduz apetite/compulsão, mantém metabolismo alto. Base: proteína magra, carboidrato complexo, verduras.

Aeróbico: 150+ Min/Semana (CDC)

Muitos usam membros inferiores ritmicamente → tonificam coxas enquanto queimam gordura. Corrida, caminhada rápida, escadas, elíptico.

Força Específica Coxas

Abdução em Pé (Externas)

Pés juntos, mãos nos quadris. Eleve perna dir. lateral p/ paralela ao chão (controlado). Segure, desça. 3 séries x 20 reps. Repita esq.

Adução Deitada (Internas)

Lado dir., perna dir. esticada, esq. flexionada pé no chão à frente joelho dir. Eleve perna dir. ~7,5 cm. Segure, desça. 3 séries x 20 reps. Repita lado oposto.

Dica

Resistência extra: elásticos, tornozeleiras, cabos.