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Passadas por minuto no elíptico: como encontrar seu ritmo ideal

A cadência (passadas/minuto) no elíptico controla diretamente a intensidade do treino. A taxa ideal varia entre indivíduos e deve ser ajustada para atingir a zona de frequência cardíaca alvo ou passar no "teste da fala".

Benefícios do elíptico

Baixo impacto, queima calórica elevada (ex.: 670 kcal/h para 70 kg, Harvard Health), reduz risco de AVC, hipertensão e doenças cardíacas.

Por que a intensidade importa

• Muito leve → pouca queima, estímulo cardiovascular insuficiente.
• Muito forte → fadiga precoce, treino curto.

Como monitorar a intensidade

1. FC alvo: 65–85% da FCmáx. Cálculo: FCmáx = 206 – (0,88 × idade). Multiplique por 0,65 e 0,85 para obter a faixa.
2. Teste da fala: Consegue falar, mas não manter conversa contínua sem ficar sem fôlego.

Como ajustar a intensidade

Duas alavancas: cadência (passadas/min) e resistência/inclinação. A cadência ideal é aquela que coloca sua FC na faixa alvo ou permite passar no teste da fala. Pedale mais rápido para intensificar; mais devagar para aliviar.

Dica prática

Comece com resistência baixa/moderada e cadência confortável (60–70 rpm). Aumente resistência a cada 2–3 min até atingir a zona alvo. Mantenha por 20–40 min. Registre sua cadência média nessa zona para usar como referência futura.