Calorias Queimadas Dormindo: Tabelas, Metabolismo e Importância do Sono

Gasto basal durante o sono (7h)

Cochilo 1h: 57 kg → 51 kcal; 80 kg → 71 kcal.

Sono e peso: além das calorias

• Sono <7h → ↑ grelina (fome), ↓ leptina (saciedade), ↑ cortisol → ganho de peso.
• Sono adequado (7–9h adulto) melhora sensibilidade à insulina, recuperação muscular, adesão à dieta/exercício.
• Não conta como "exercício aeróbico" (OMS), mas é fundamental para manutenção de peso.

Recomendações (National Sleep Foundation)

• Adolescentes 10–17 anos: 8,5–9,25h.
• Adultos ≥18 anos: 7–9h.
• Regularidade de horários, quarto escuro/frio/silencioso, sem telas 1h antes.