casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Suplementos queimadores de gordura com respaldo científico: CLA, leucina, capsinoides, chá verde

Complementos para programa de treino e nutrição adequado – não fazem milagre sozinhos

Consulte médico antes de tomar qualquer suplemento.

CLA (ácido linoleico conjugado)

Jun/2004: suplementação 1 ano em overweight → ↑ gasto energético, ↑ perda gordura corporal vs. placebo.

Leucina

Nutrition (2006): 6 sem dieta hipocalórica + leucina → ↑ perda gordura corporal vs. placebo. Preserva massa magra.

Capsinoides (pimentas, não ardidos)

Am J Nutr (jan/2009): 6 mg/dia × 12 sem → ↑ perda gordura, especialmente abdominal, vs. placebo.

Extrato chá verde (catequinas / EGCG)

Am J Nutr (dez/1999): dois mecanismos – ↑ gasto energético + ↑ oxidação gordura (inibe degradação noradrenalina → mais norepinefrina = mais queima).

Conclusão prática

Esses quatro têm a melhor evidência. Use como adjuvantes de déficit calórico + treino força + cardio + proteína alta. Não espere resultados sem a base.