casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Comer à noite pode acelerar o metabolismo? Lanches estratégicos antes de dormir

Pequenos lanches noturnos (carboidrato ou proteína) dão leve impulso matinal

Perder 5-10% do peso já traz benefícios de saúde. Pequenos truques noturnos podem ajudar.

Lanche de 160 kcal (30 g carboidrato OU 30 g proteína)

Estudo (British J Nutrition, 2014, homens ativos): lanche noturno aumentou metabolismo na manhã seguinte vs. sem lanche. Opções leves: 2 fatias pão integral, 1 xíc leite desnatado + 1/2 xíc cereal integral, 2 palitos queijo magro.

Toque de pimenta caiena

Capsaicina tem efeito termogênico leve (Memorial Sloan Kettering). Pode reduzir apetite noturno.

Chá verde à noite

Catequinas + cafeína ↑ gasto energético e oxidação de gordura (Am J Clin Nutr, 2013). L-teanina neutraliza efeito estimulante da cafeína, relaxa (Altern Med Rev, 2009).

Contexto geral

Esses truques dão empurrãozinho, não milagre. Base continua sendo: dieta hipocalórica nutritiva (frutas, legumes, integrais, proteínas magras, lácteos magros) + exercício regular.