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Calorias Queimadas Caminhando 11,2 km (7 Milhas): Peso e Intensidade

Caminhada rápida = exercício de baixo impacto: controla peso, fortalece pernas, melhora cardio, alivia estresse. Calorias em 11,2 km dependem de idade, intensidade, peso.

Dados Harvard Health Publications

PesoVelocidadeCalorias (11,2 km)
56 kg (125 lbs)5,6 km/h (3,5 mph)~480 kcal
84 kg (185 lbs)5,6 km/h (3,5 mph)~712 kcal

Aumentando a Intensidade (ACSM)

Caminhada rápida = 4,8-6,4 km/h (3-4 mph). Para ↑ queima:
• Passadas mais longas
• Impulso com ponta dos pés
• Braços vigorosos
• Subidas/escadas → +massa magra glúteos/pernas → +velocidade +resistência

Gestão de Peso

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