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4 alimentos deliciosos para um coração saudável

Seu coração: músculo mais trabalhador, nunca para. Andar, correr, dançar, respirar — tudo depende dele. Nutri-lo com refeições Leves, Limpas, Verdes é a melhor manutenção preventiva.

1. Azeite de oliva extra virgem

HDL (bom) remove LDL (ruim) das artérias. Azeite é rico em gorduras monoinsaturadas que potencializam a função do HDL. Use 1 colher (sopa) em molhos de salada ou no preparo.

2. Sementes de cânhamo

Crocantes, fibra, proteína vegetal, gordura saudável. Estudos: ↓ proteína C-reativa (inflamação cardíaca) + ↓ pressão arterial. 1-2 colheres em smoothies, saladas, iogurte.

3. Chá verde

L-teanina (aminoácido) → ↑ serotonina (relaxamento) → acalma sistema nervoso → regula saúde cardiovascular. 1 xícara a qualquer hora ou em smoothie bowl.

4. Mirtilos (blueberries)

Top em antioxidantes. Ricos em antocianinas → ↓ pressão arterial + ↑ circulação eficiente. Também ↓ inflamação celular (estudo). Perfeitos em smoothies, sobre iogurte, em muffins integrais.

Quer a ciência por trás do prato? Confira o Plano de Nutrição Tone It Up: o quê, quando e como a comida afeta seu corpo.