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Nutrientes Essenciais do 2º Mês de Gravidez (Semanas 5-8): Ácido Fólico, Ferro, Cálcio e Proteína

Janela Crítica de Formação Orgânica

O 2º mês (5-8 semanas) é quando tubo neural, coração, membros e órgãos internos se formam. A mãe pode nem saber que está grávida.

Ácido Fólico (Folato) — 400–800 mcg/dia

Previne defeitos do tubo neural (espinha bífida, anencefalia) e prematuridade. Fontes: folhas verdes escuras (espinafre), feijões, cereais fortificados. Suplementação obrigatória idealmente desde antes da concepção.

Ferro — 27 mg/dia

Volume sanguíneo materno aumenta ~50%. Deficiência → fadiga, anemia. A maioria não atinge só com dieta; pré-natal contém ferro. Fontes: carnes vermelhas, aves, feijões, lentilhas.

Cálcio — 1.000 mg/dia (1.300 mg se <19 anos)

Esqueleto fetal em formação. Fontes: laticínios, brócolis, couve, tofu fortificado, sardinha.

Proteína — 75–100 g/dia

Constrói tecidos fetais, placenta e expande volume sanguíneo materno. Vegetarianas/veganas precisam planejar combinação de fontes (leguminosas + cereais, tofu, quinoa, ovos, laticínios).

Calorias: Ainda Não É "Comer por Dois"

No 2º mês, necessidades calóricas extras são mínimas. Foque em alimentos de alta densidade nutricional + vitamina pré-natal diária.