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Cardio Queima Músculo ou Gordura? A Ciência por Trás do Combustível do Exercício

Músculos = Motor, Alimento = Combustível

Carboidrato, gordura, proteína → quebrados em moléculas energéticas (glicose, ácidos graxos, aminoácidos). Estoques: gordura (triglicérides no músculo + adipócitos), glicogênio (músculo + fígado), proteína (maior estoque = músculo).

Seleção de Combustível: Intensidade Decide

• Gordura + Glicose = principais. Proteína = 2–5% (Riordan Clinic).
• Mais intenso → mais glicose. Gordura = energia lenta, duradoura. Glicogênio = energia rápida, mas estoque limitado.
• Lactato (da quebra rápida de glicogênio) acumula → inibe glicólise → corpo forçado a usar gordura até lactato baixar.

Boa Notícia: Cardio PRESERVA Músculo

• Proteína mínima como combustível → não há perda de massa muscular fazendo cardio.
• Sedentários que iniciam cardio ganham músculo (Exerc Sport Sci Rev, 2015).
• Cardio tem efeito preservador/regenerador muscular em roedores (J Exerc Nutr Biochem, 2017) — mecanismos extrapoláveis a humanos.
• Mesmo sem comer por 6h pós-cardio (60 min bike), músculos ainda cresceram (Am J Physiol, 2010).

Mecanismo Protetor

Cardio ↑ fluxo sanguíneo, sinalização anabólica (IGF-1, mTOR), clearance de metabólitos catabólicos. Não é "catabólico" por definição — depende de nutrição total, volume, intensidade, recuperação.

Conclusão

Cardio bem dosado + proteína adequada + treino de força = composição corporal ideal. Mito "cardio queima músculo" não resiste à evidência atual.