casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

Suplementos que Ajudam a Controlar o Apetite e Favorecem a Perda de Peso

O desafio da fome na restrição calórica

Reduzir calorias é essencial para emagrecer, mas pode aumentar a grelina — o hormônio da fome — levando a compulsões alimentares que sabotam o emagrecimento. A ciência identificou suplementos que ajudam a suprimir o apetite, facilitando o déficit calórico e a perda de gordura.

Proteínas do soro (Whey) e caseína

Estudo de 2006 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mostrou que indivíduos com sobrepeso que consumiram whey e caseína em forma líquida tiveram aumento da colecistoquinina (CCK), hormônio intestinal que reduz o apetite, comparados aos que ingeriram lactose e glicose.

Ômega-3 (DHA e EPA)

Pesquisa da Universidade de Navarra (Espanha), publicada em Appetite (2008), avaliou 324 pessoas em dieta balanceada com doses baixas ou altas de ômega-3 por oito semanas. O grupo de alta dose relatou menos fome e mais saciedade após refeição-teste.

Fibras solúveis: Psyllium e Glucomanano

Estudo no British Journal of Nutrition (2008) com adultos com sobrepeso/obesidade: 3g de casca de psyllium + 1g de glucomanano, duas vezes ao dia por 16 semanas. O grupo suplementado perdeu mais gordura corporal que o placebo, graças ao aumento da saciedade.

5-HTP (5-hidroxitriptofano)

Pesquisa na International Journal of Obesity (1998) com diabéticos tipo 2: 750mg/dia de 5-HTP por duas semanas reduziu significativamente a ingestão calórica versus placebo. O 5-HTP é precursor da serotonina, neurotransmissor que regula saciedade e humor.

Considerações importantes

Suplementos são coadjuvantes, não substitutos de dieta equilibrada e hábitos saudáveis. Consulte médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se tiver condições pré-existentes ou usar medicamentos.