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Vitaminas Essenciais para a Cicatrização e Regeneração Óssea

O Processo de Reparo Ósseo

Após fratura, o corpo deposita novo tecido ósseo no local. Esse processo depende de vitaminas que regulam síntese de colágeno, mineralização e remodelação.

Vitamina C: Colágeno Estrutural

Indispensável para hidroxilação de prolina e lisina na formação de fibras de colágeno tipo I, que conferem resistência à tração ao osso. Fontes: toranja, laranja, tomate, pimentão, abacaxi, kiwi, brócolis.

Vitamina D: Absorção de Cálcio e Fosfato

Regula a homeostase mineral, permitindo deposição de hidroxiapatita (cristal que endurece o osso). Síntese cutânea via sol é principal fonte; leite fortificado, peixes gordos e gema de ovo complementam. Em latitudes altas, suplementação pode ser necessária.

Vitamina K: Ativação de Proteínas da Mineralização

Carboxila osteocalcina e proteína Gla da matriz, proteínas que ligam cálcio à matriz óssea. Fontes: azeite de oliva, brócolis, couve, espinafre, folhas verdes escuras.

Sinergia Nutricional

A combinação de C, D e K, junto a proteína adequada e exercício de impacto controlado, otimiza a consolidação de fraturas e a saúde óssea a longo prazo.