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Peristaltismo Intestinal e Magnésio: Por Que Doses Altas Causam Diarreia

O peristaltismo — ondas coordenadas de contração intestinal — impulsiona o bolo alimentar, mistura-o com sucos digestivos e permite a absorção de nutrientes. No intestino grosso, ocorre poucas vezes ao dia.

Efeito do excesso de magnésio

Doses elevadas (geralmente de suplementos, laxantes ou muitos comprimidos com estearato de magnésio como excipiente) fazem a musculatura intestinal contrair-se de forma espasmódica e descoordenada. Resultado: diarreia, cólicas, náusea e má absorção do próprio suplemento/medicamento, que é empurrado antes de ser absorvido.

Limites seguros

O Office of Dietary Supplements define o nível superior tolerável (UL) para magnésio de suplementos em 350 mg/dia para adultos. Não há UL para magnésio da dieta: o excesso alimentar é excretado nas fezes.

Dicas práticas

• Divida a dose diária de suplementos em 2–3 tomadas.
• Tome com alimentos para retardar o trânsito intestinal.
• Prefira formas quelatadas (glicinato, bisglicinato) que causam menos distúrbio gastrointestinal.
• Se usar muitos comprimidos/cápsulas, verifique a quantidade total de estearato de magnésio ingerida.

Conclusão

O magnésio é essencial, mas "mais" não é "melhor". Respeite os limites de suplementação e ajuste a forma e o horário para preservar o peristaltismo fisiológico e a absorção de nutrientes.