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Vitaminas e Minerais Prioritários para a Saúde do Homem

Dr. Mehmet Oz cita estudo: <1% da população atinge necessidades diárias de micronutrientes → multivitamínico universal. Homens não precisam de ferro no multivitamínico. Nutrientes-chave:

Zinco: Imunidade, Paladar, Olfato e Próstata

Tecido prostático concentra zinco; níveis baixos correlacionam-se com maior risco de câncer de próstata (principal causa de morte oncológica masculina). Dr. Oz: suplementar ≤40 mg/dia para evitar cefaleia, diarreia.

Vitamina C: Coração

Mantém vasos sanguíneos maleáveis, previne infarto. Estudo BMJ (mar/1997): homens meia-idade com baixos níveis de vitamina C tiveram 3,5× mais infartos. IDR: 90 mg/dia.

Selênio: Esperma Saudável e Próstata

Pode proteger coração, prevenir câncer, inibir declínio cognitivo (mais pesquisa necessária, ODS). Para homens: reduz risco de câncer de próstata e melhora espermatogênese. Estudo pequeno (2003, Systems Biology in Reproductive Medicine): 225 mcg selênio + 400 mg vitamina E/dia × 3 meses → aumento motilidade e qualidade seminal. IDR: ≥55 mcg/dia.

Vitamina D: Metabolismo e Câncer

• Idosos deficientes → intolerância à glicose (Diabetologia, fev/1997).
• Níveis baixos de vitamina D + cálcio → maior câncer colorretal (The Lancet, 1985, 1.954 homens).
• Níveis ≥25 nmol/L circulantes → menor risco câncer digestivo (J. National Cancer Institute, fev/2006). Necessário ≥1.500 UI/dia para atingir esse nível.