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Vitamina B12 e depressão: evidências e recomendações

Vitamina B12 e depressão: evidências e recomendações

Deficiência de B12 pode aumentar risco de depressão e outros transtornos mentais. Felizmente, reverter a deficiência pode reduzir esse risco.

Pesquisas clínicas

• Estudo finlandês 2003 (BMC Psychiatry): 115 pacientes em aconselhamento para depressão maior — altos níveis de B12 associados a melhores desfechos.
• Estudo 2000 (American Journal of Psychiatry): idosas com deficiência física + deficiência de B12 = 2x mais depressão grave.
• Instituto Linus Pauling: até 30% de hospitalizados por depressão têm deficiência de B12.

Mecanismos potenciais

Vitaminas B mantêm células/nervos sanguíneos via reações bioquímicas cerebrais (Psychology Today). Afetam neurotransmissores, incluindo dopamina (prazer). Estudo finlandês: deficiência de B12 → acúmulo de homocisteína no sangue → piora da depressão.

Fontes alimentares

Produtos animais: peixes, aves, ovos, carnes. Necessidade: ≥2,4 mcg/dia. Homem médio: ~4,5 mcg; mulher: ~3 mcg (Linus Pauling). Vegetarianos: ~0,9 mcg/xícara leite pasteurizado. Alimentos fortificados (cereais) para quem evita produtos animais.

Suplementação: cautelas

Medidas extras se dieta muito baixa ou risco de má absorção (ex: >50 anos — absorção de B12 ligada a alimentos cai). Consulte médico antes: interações com condições/medicamentos. Suplementação não substitui aconselhamento/antidepressivos. Candidato se deprimido + outros sintomas de deficiência.