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Cafeína e Desidratação: Mito ou Realidade?

O Mito do Diurético Forte

Crença antiga: cafeína = diurético potente → desidratação. Evidência atual: efeito diurético só em doses altas (> 500-600 mg/dia ≈ 4-7 xícaras café) (Mayo Clinic).

Em Moderação: Igual à Água

Revisão de 10 estudos (Univ. Connecticut, 2002): cafeína moderada não aumenta volume urinário vs. água/placebo. Hidratação líquida é mantida.

Causas Reais de Desidratação

• Vômitos/diarreia (gastroenterite).
• Laxantes/diuréticos para emagrecer.
• Exercício intenso sem reposição.

Sinais e Prevenção

Sede, urina escura, fadiga, tontura. Beba água regularmente; não confie na cafeína para hidratar, mas não a tema como desidratante em doses normais.