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Acupressão para dor no joelho: pontos e técnica

A acupressão estimula pontos de acupuntura com pressão digital, sem agulhas. É acessível, segura e pode aliviar dor no joelho por osteoartrite, tendinopatia, síndrome da banda iliotibial ou sobrecarga.

Pontos principais (localização e indicação)

Olho do joelho (EX-LE4 / "Nariz de bezerro"): depressão lateral à patela, abaixo da rótula. Rigidez, dor aguda.
Lado ensolarado da montanha (E36 / Zusanli): 3 cun (≈4 dedos) abaixo da borda inferior da patela, 1 cun lateral à crista tibial. Fortalece joelho, regula Qi/Xue, alivia dor crônica.
Três milhas (E36 é o mesmo; "Three Mile Point" refere-se a E36): ponto de tônus geral, imunidade, digestão.
Meio ordenado (B40 / Weizhong): centro da fossa poplítea (dobra posterior do joelho). Dor lombar, ciática, rigidez de joelho.
Atividade ordenada (B39 / Weiyang): lateral à fossa poplítea, na borda do tendão do bíceps femoral. Dor e inchaço no joelho.

Técnicas de estimulação

• Tonificar (fortalecer): pressão firme, constante, perpendicular, 1-2 min. Para fraqueza, dor crônica fria.
• Dispersar (sedar): movimentos circulares anti-horários, pressão média, 1-2 min. Para dor aguda, inflamação, calor local.
• Calmar: deslizamento leve com palma/poleger, 2-3 min. Relaxamento geral.

Pressione até sentir "De Qi" (sensação de peso, formigamento, calor, irradiação — não dor aguda).

Protocolo sugerido

1. Sente-se ou deite com joelho levemente flexionado.
2. Aqueça a região com as mãos.
3. Estimule E36 bilateral 2 min (tonificar).
4. Olho do joelho + Meio ordenado + Atividade ordenada do lado afetado, 1-2 min cada (dispersar se agudo/inflamado; tonificar se crônico/frio).
5. Finalize com calmante na região toda.
6. 2-3x/dia.

Contraindicações e cuidados

• Gravidez: evite pontos que estimulam útero (BP6, IG4, E36 forte).
• Pele lesionada, infecção, tumor, fratura na área.
• Não substitua avaliação médica (ruptura meniscal, ligamentar, infecção articular).
• Não suspenda medicação prescrita.