Como Calcular e Acompanhar o Índice de Massa Corporal (IMC)

O Índice de Massa Corporal (IMC) identifica possíveis problemas de peso em adultos, adolescentes e crianças. Desenvolvido pelo estatístico belga Adolphe Quetelet, o IMC é uma ferramenta de medição corporal. Esta ferramenta determina se você está acima do peso, abaixo do peso ou em um peso regular e saudável, comparando sua altura ao seu peso. A Cleveland Clinic observa que um IMC alto está correlacionado com risco elevado para hipertensão, doenças cardíacas e diabetes. Você pode determinar seu IMC e ajustar facilmente os dados à medida que perde, mantém ou ganha peso através de um cálculo simples.

O que você vai precisar

• Calculadora
• Trena ou fita métrica
• Balança

Instruções

1. Meça sua altura e peso antes de tentar determinar seu IMC. Use uma trena ou fita métrica para determinar sua altura em polegadas (ou metros) e suba em uma balança precisa para obter seu peso em libras (ou quilogramas).
2. Calcule seu índice de massa corporal usando a fórmula do IMC. Obtenha uma calculadora, papel e caneta e use a seguinte fórmula: peso (lb) / [altura (pol)]² × 703 (para unidades imperiais) ou peso (kg) / [altura (m)]² (para unidades métricas).
   Exemplo (imperial): Multiplique sua altura em polegadas por sua altura em polegadas. Divida seu peso em libras pelo resultado. Multiplique o número final por 703 para obter seu IMC.
3. Compare seu IMC com uma tabela de IMC.
   • Abaixo do peso: IMC ≤ 18,5
   • Peso saudável: IMC entre 18,6 e 24,9
   • Sobrepeso: IMC entre 25 e 29,9
   • Obesidade: IMC ≥ 30
4. Reavalie seu índice de massa para acompanhar mudanças. Você pode ajustar facilmente os dados do seu IMC pesando-se mensalmente e colocando esse número de volta na fórmula para determinar seu novo IMC.