Como Superar o Medo de Subir ao Telhado (Usando Escada)

Entender o Medo

O medo de subir ao telhado está geralmente ligado ao medo de alturas (acrofobia) ou de queda. Pode ser inconveniente se precisar de fazer manutenção doméstica como limpar calhas, substituir telhas ou colocar decorações de natal. Muitas vezes pode superar o medo de subir ao telhado indo devagar e mantendo-se relaxado, segundo o terapeuta e hipnoterapeuta Mark Tyrrel. Pode levar tempo, mas pode conseguir subir ao telhado se estiver disposto a trabalhar no seu medo.

Materiais Necessários

• Escada

Instruções

1. Chegar ao Topo

   Visualize-se a subir ao telhado antes de começar. Tyrrel recomenda sentar ou deitar confortavelmente e fingir que se vê numa televisão. Imagine-se a subir a escada confiantemente, chegar ao telhado e sentar ou estar em pé nele sem qualquer medo.

2. Dê pequenos passos todos os dias para minimizar o medo. Tyrrel diz para não se forçar a confrontar o medo de uma vez. Suba alguns degraus da escada nos primeiros dias, depois suba um pouco mais no dia seguinte quando começar a sentir-se relaxado. Defina uma meta por dia, como "Hoje subo três degraus e fico lá três minutos", e aumente a meta a um ritmo confortável.

3. Respire calmamente enquanto sobe a escada e se senta ou está em pé no telhado. Inspire, expire lentamente, faça uma pausa de cinco segundos e inspire novamente, aconselha Tyrrel. Isso ajudará a prevenir pânico e distraí-lo enquanto se concentra na respiração. Imagine a tensão a deixar o seu corpo com cada respiração que liberta.

4. Avalie o seu medo se ele começar a tomar conta. Pergunte a si mesmo: "Quão mau é o meu pânico agora numa escala de 1 a 10?" Isso envolverá o seu "cérebro pensante", segundo Tyrrel, o que reduz o medo ao fazê-lo pensar logicamente. Imagine o número a descer enquanto pensa na sua respiração e foca em relaxar.

5. Lembre-se de que o seu medo é desproporcional à situação. Tyrrel diz para se lembrar que milhares de pessoas sobem a telhados todos os dias. Muitos já tiveram medo mas superaram. Diga a si mesmo que é totalmente capaz de superar o medo também.