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Dicas Escolares para Saúde dos Pés e Boa Postura

Escolhas Inteligentes: Mochila, Calçados e Atividade Física

Crianças e adolescentes querem ser populares, mas certas escolhas de moda podem prejudicar pés e postura. Em vez de proibir, ofereça orientações saudáveis.

Mochilas

O Colégio Americano de Medicina do Esportes confirma: mochilas pesadas prejudicam a postura. Limite o peso a menos de 10% do peso corporal da criança. Melhor: mochila com rodinhas (se a escola permitir). Alterne o ombro usado dia a dia (esquerdo, direito, ambos). Ao tirar, solte as duas alças simultaneamente para não torcer a coluna.

Calçados

O sapato deve servir agora — não compre grande para "durar o ano". Sapato apertado causa unhas encravadas e calos. Pés em crescimento têm placas de crescimento vulneráveis. Compre calçados novos conforme o crescimento. Segundo o podólogo Mario Pacada, tênis de corrida é o mais indicado para uso diário. Se optar por sapato menos suportado, exija palmilha acolchoada. Troque palmilhas para evitar odor e bactérias. Alterne entre pares para prolongar vida útil e evitar problemas posturais. Desencoraje andar descalço (risco de ferimentos e higiene).

Condicionamento Físico

Crianças sentam por longos períodos — causa dor nas costas e fraqueza abdominal (Journal of Chiropractic and Osteopathy). Dor na juventude pode persistir na vida adulta. Necessário: várias horas de atividade diária (esportes, brincadeiras, escalada, corrida). Foque no fortalecimento abdominal. Considere taxa de crescimento, porte e resistência ao escolher esportes — lesões por sobrecarga e em placas de crescimento são comuns.

Em Casa

• Mesa na altura do umbigo. Baixa demais = curvatura; alta demais = pescoço esticado.
• Cadeira de encosto reto para inibir curvatura.
• Limite tempo em telas (TV, computador, games) — promovem postura cifótica e sedentarismo.
• Ao sair: calçado adequado, meias íntegras, cadarços amarrados.
• Quando não usar tênis: pó antifúngico, bolinha antiodor ou spray antibacteriano contra pé de atleta.
• Ensine higiene dos pés. Não ignore queixas de dor — consulte podólogo ou médico.