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Técnicas Rápidas de Meditação: Encontre a Calma em 60 Segundos

Introdução

Meditação não é chamada de arte, é chamada de prática. Você não precisa de equipamento especial. Não precisa sentar, ficar em pé ou deitar em posições especiais ou usar roupas exóticas. Pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar. Meditações caminhando, contando, respirando e observacionais podem ser feitas em casa, no trabalho, no supermercado ou enquanto espera na linha do telefone. Uma vez que comece, não fique bravo consigo mesmo se levar algumas tentativas antes de pegar o jeito. Não há maneira certa ou errada de fazer essas meditações. A coisa mais difícil de lembrar é meditar.

5 Técnicas de 1 Minuto

1. Sinta a duração de um minuto

Pegue um relógio com ponteiro de segundos. Sente-se, fique em pé ou deite, mas preste atenção ao ponteiro e experimente quanto tempo um minuto realmente dura.

2. Conte regressivamente ou por intervalos

Conte lentamente de 30 até zero. Ou conte de zero a 60, mas de dois em dois. Preste atenção ao exercício. Se sua mente divagar, traga-se de volta aos números e continue.

3. Caminhada meditativa

Caminhe pela sala ou vá lá fora e caminhe pelo quarteirão, ou suba e desça uma escada. Caminhar é uma forma rápida, fácil e saudável de praticar suas meditações de 60 segundos, um passo de cada vez. A cada passo, diga os números em voz alta ou na mente. Pratique caminhar em ritmo mais lento ou acelerado.

4. Transforme a raiva em pó

Faça um punho. Se você está com raiva de alguém, imagine essa pessoa encolhida na palma da sua mão, então aperte a mão com força e foque toda sua energia na mão para pulverizar a raiva em poeira. Após um minuto, abra a mão e assopre a poeira imaginária ao vento. Experimente e verá o que um minuto de meditação pode fazer pela sua disposição.

5. Lembre-se de meditar

Lembrar de meditar é a coisa mais difícil... mesmo que por apenas um minuto. Uma vez que você comprometa esta regra mais importante à memória, o resto é tão fácil quanto fazer nove respirações suaves (isso deve levar cerca de 60 segundos também).