Como acessar o inconsciente por meio da respiração

O que você vai precisar

• Espaço no chão livre ou cadeira com encosto reto e duro

Instruções

1. Encontre local confortável e silencioso para sentar. Minimize ruídos e interferências. Sentar com pernas cruzadas no chão ajuda foco, mas cadeira com encosto reto pode ser mais confortável.
2. Imagine linha reta da base da coluna ao topo da cabeça. Imagine puxar a linha esticando-a, endireitando seu tronco. Sente-se ereto e alto. Mãos no colo, palmas para cima. Relaxe ombros.
3. Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz. Sentirá abdômen expandir. Inspire por quatro contagens silenciosas. Segure por quatro, expire por quatro. Conforme pratica, inspirará e expirará mais lenta e propositalmente. Relaxamento ocorrerá mais rápido e sem esforço.
4. Foque na respiração. Pensamentos aleatórios entrarão. Não se apegue. Reconheça brevemente como pensamentos e afaste-os, mantendo foco na respiração. Sentar por 30, 11 ou mesmo 5 minutos pode parecer tedioso no início, mas acostuma com tempo. Pensamentos, conversas e memórias incomuns surgirão. Pode experimentar alegria, tristeza, confusão ou aceitação emergindo do inconsciente. Não há certo ou errado. Uma vez ciente de seus sentimentos, pode lidar com eles para reduzir estresse e ganhar autoconhecimento.