casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Como superar a resposta de luta ou fuga

Resposta de luta ou fuga é reação psicológica ao que o cérebro percebe como estímulo ameaçador ou perigoso. Nessa reação, cérebro libera hormônios para preparar e informar corpo a agir ou fugir. Quando ocorre, sentidos se aguçam, pupilas dilatam, batimento e respiração aceleram, nervosismo e ansiedade aumentam, rosto cora, boca seca, pele fica úmida. Às vezes, corpo inicia resposta quando pessoa está nervosa com evento, performance ou apresentação vindouros. Aprenda a superar essa resposta com técnicas básicas.

O que você vai precisar

• Player de música
• Água corrente
• Copo de água
• Bala azeda

Instruções

Regular sua Respiração

1. Vá a local silencioso, se disponível.

2. Ouça música calma e relaxante em MP3 ou CD. Ritmo da música ajuda a relaxar e regula naturalmente a respiração.

3. Feche os olhos e relaxe.

4. Inspire profundamente, puxando ar com diafragma. Segure 2-3 segundos, expire devagar.

5. Continue respirações lentas e profundas para desacelerar respiração, regular batimento e superar tremores.

Acalmar Nervos e Reduzir Rubor Facial

6. Feche olhos, relaxe e regule respiração com respirações lentas e profundas, segurando 2-3 segundos e soltando.

7. Encontre pia ou bebedouro.

8. Passe mãos e pulsos sob água fria corrente para melhorar circulação e diminuir fluxo sanguíneo.

9. Dê leves batidinhas com mãos molhadas e frias nas bochechas e testa, mantendo contra pele por momento.

10. Repita até se sentir calmo e cor do rosto voltar ao normal.

Combater Boca Seca

11. Tome pequeno gole de água.

12. Tome outro gole, mas gire na boca por momento antes de engolir para umedecer interior da boca.

13. Coma uma bala azeda. Gosto azedo aumenta saliva naturalmente, umedecendo boca e garganta.

14. Mantenha copo ou garrafa d'água por perto e tome pequenos goles frequentes para evitar secura na boca e garganta.