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Como Aumentar Resistência e Velocidade de Resistência nos Esportes

Você quer aumentar sua capacidade de jogar mais intensamente por períodos mais longos? Quer ser capaz de correr rápido por mais tempo? Aprenda com alguém como eu, um jogador de futebol americano de estatura menor que precisa confiar em velocidade, força e explosividade para tacklear forte e perseguir running backs da minha posição de strong safety. Este artigo dará dicas e conselhos sobre como aumentar sua resistência de velocidade e stamina.

O Que Você Vai Precisar

• Treino Intenso
• Dedicação

Instruções

1. Pratique sua técnica de corrida primeiramente

Isso é importante porque ensinar a si mesmo como correr ajudará você a correr mais eficientemente, o que ajudará a conservar seu stamina para o final do jogo. Você precisa trabalhar em impulsionar a partir das bolas dos pés, manter-se relaxado ao correr e ter uma elevação alta de joelhos. Você também precisa bombear os cotovelos diretamente para trás e para frente, não através do corpo.

2. Realize treino de alta intensidade como se estivesse jogando de verdade

Você deve treinar como jogaria. Os melhores exercícios para isso são pliometria e exercícios de agilidade resistida. Tenha um treinador ou colega de equipe resistindo a você manualmente ou com bandas de treino enquanto você realiza vários exercícios de agilidade relacionados ao seu esporte. Você pode aprender mais sobre estes exercícios na coluna de recursos em www.stack.com

3. Corra distâncias maiores em esforço máximo

Vá a uma pista e pratique sprints de 400 e 500 metros o mais rápido que puder. Trabalhe sua técnica e mantenha boa forma de corrida. Isso aumentará tremendamente sua resistência de velocidade. Também desafiará mentalmente, pois você terá que se forçar a correr essas distâncias em ritmo tão acelerado.

4. Fortaleça-se constantemente na sala de musculação

Você se sairá muito melhor no campo se for forte e explosivo. Isso porque seus músculos serão mais resistentes à fadiga e aguentarão mais tempo nos esportes. Você precisa adicionar variação ao seu programa de treino para realmente dar um grande treino aos músculos. Você deve treinar muito pesado com muito peso e faixa de 1-5 repetições e também deve fazer peso leve para muitas repetições. Isso desenvolverá stamina, força e resistência muscular.

5. Pratique movimentos específicos do esporte diariamente em velocidade máxima

Você precisa praticar os movimentos exigidos para sua posição. Isso o tornará mais eficiente no que faz e aumentará seu stamina. Quando se tornar segunda natureza, você pode tirar o elemento mental do que tem que fazer no campo e apenas sair lá e jogar. Você ficará menos cansado mentalmente, preservando assim seu stamina.