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Como Superar o Medo de Voar: Guia Completo com Técnicas de Relaxamento

Muitos indivíduos que embarcam em aviões o fazem com algum grau de medo. Alguns experimentam apenas "borboletas no estômago" leves, enquanto outros experimentam ansiedade severa. Essa ansiedade pode surgir de uma ou mais áreas, como falta de controle, medo de alturas e claustrofobia (medo de espaços fechados). Superar o medo de voar é um processo complicado que requer tempo e múltiplas estratégias. Felizmente, muitas pessoas aprendem a controlar seu medo em graus variados através do uso de técnicas úteis.

Instruções

1. Admita que tem medo e identifique exatamente o que o assusta

Pergunte a si mesmo se tem medo de cair, de ficar confinado, de não estar no controle ou de algum outro fator associado a voar. Considere o momento do seu medo. Determine se tem medo nos dias anteriores ao voo, nos minutos ou horas justamente antes do voo, na decolagem, no voo em si ou no pouso.

2. Converse com um conselheiro licenciado sobre seu medo

Estrategizem juntos sobre como lidar com ele.

3. Evite assistir ou ler notícias sobre acidentes aéreos

Esses eventos são muito raros e improváveis de acontecer com você. Assistir notícias e ler histórias sobre acidentes alimenta sua ansiedade.

4. Pratique técnicas de relaxamento preventivamente

Respiração focalizada, visualização e relaxamento muscular antes dos momentos em que costuma ficar com medo. Foque sua respiração respirando lentamente e pensando "inspiro" devagar enquanto inspira e "expiro" devagar enquanto expira. Visualize um cenário que contrarie o motivo específico do seu medo. Por exemplo, se tem medo do pouso, visualize o avião pousando suavemente e com segurança. Outra alternativa é visualizar-se em seu local favorito e relaxante. Faça relaxamento muscular tensionando e depois soltando os músculos de cada parte do corpo, começando pelos dedos dos pés e subindo.

5. Converse com seu médico sobre medicação para ansiedade

Alguns medicamentos para ansiedade são de uso contínuo, enquanto outros são tomados conforme necessário.