Como combinar dois tipos de implementação de intenções

O psicólogo Peter Gollwitzer desenvolveu intenções de implementação para ajudar pessoas a realizar seus objetivos. São planos se-então para superar problemas específicos que alguém prevê que encontrará ao perseguir uma meta. O tipo de intenção de implementação depende da resposta "então" — o que você faz sobre o problema que encontra. Você pode cruzar dois tipos diferentes tendo duas respostas úteis diferentes para o mesmo problema. Por exemplo, você pode mascar chiclete ou dar uma caminhada em resposta a desejos de nicotina. Cruzar intenções de implementação tem mostrado ajudar pessoas a superar problemas mais efetivamente e finalmente atingir sua meta.

Instruções

1. Defina uma meta realista.

2. Identifique um problema que você provavelmente encontrará enquanto alcança esta meta. Se você está tentando perder peso, isso pode ser um desejo noturno por comida. Se sua meta é gastar menos dinheiro, pode ser o hábito de se entregar a restaurantes.

3. Pense e se comprometa com um plano específico para lidar com este problema: por exemplo, comer vegetais para o desejo de comida ou ir a uma cafeteria em vez de um restaurante. Esta é sua primeira intenção de implementação.

4. Planeje uma segunda resposta diferente para o mesmo problema. Certifique-se de que você está preparado para fazer uma das duas respostas. Você agora "cruzou" a primeira intenção de implementação com uma segunda.

5. Selecione uma das duas intenções de implementação e aja sobre ela quando encontrar o problema. Isso deve ajudá-lo a superar o problema e colocá-lo um passo mais perto de sua meta.