casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Transtornos de Ansiedade

Formas naturais de combater a ansiedade: 7 tipos e remédios

Para 30% dos americanos, a ansiedade é mais do que um fato natural da vida. Torna-se tão intensa a ponto de interferir no funcionamento diário. A Associação Americana de Transtornos de Ansiedade (ADAA) acredita que os transtornos de ansiedade são muito parecidos com diabetes e doenças cardíacas, pois resultam de uma combinação de fatores biológicos e ambientais. Quer você tome medicação para ansiedade ou não, métodos naturais também são necessários.

Sete tipos de ansiedade

A ADAA reconhece sete tipos de ansiedade.

• Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG): caracterizado por preocupação excessiva e sintomas físicos como náuseas, dores de cabeça e fadiga, afeta 8 milhões de americanos.
• Fobia Simples: medo extremo ou infundado de algo específico, como aranhas ou alturas, afeta 19 milhões de americanos.
• Transtorno do Pânico: ataques súbitos e intensos de terror, muitas vezes sem causa óbvia, durando 30 a 90 minutos. O sofredor frequentemente acredita que a morte ou calamidade é iminente. Afeta 6 milhões de americanos.
• Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT): resposta emocional duradoura a um trauma extremo. Gatilhos comuns: abuso sexual na infância, guerra, acidente de avião, estupro ou incêndio. Afeta 7,7 milhões de americanos.
• Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC): pensamentos involuntários perturbadores e/ou compulsão para realizar certos rituais, como lavar as mãos repetidamente — com a crença de que algo ruim acontecerá se o ritual não for completado. Afeta 2,2 milhões de americanos.
• Fobia Social: timidez extrema ou medo intenso de ser criticado por outros.
• Ansiedade Atípica: ansiedades tendem a não se encaixar perfeitamente em categorias, podendo ser qualquer combinação dos outros seis tipos.

Remédios naturais

A Escola de Farmácia dos EUA fornece uma gama de tratamentos naturais para ansiedade. Entre suas sugestões:

• Multitarefa é superestimada — às vezes precisamos desacelerar para ser eficazes.
• Permita que sentimentos venham à tona: bons ou ruins, eles passam por você como ondas na praia e depois recuam.
• Aprenda a dizer "Não".
• Peça um abraço ou faça uma massagem.
• Perdoe — mesmo que a outra pessoa não ache que precise de perdão, você pode precisar dá-lo.
• Escreva em um diário: às vezes você nem sabe quais são seus verdadeiros sentimentos até que saiam pela caneta no papel.
• Ria de algo.
• Sinta o sol na pele.
• Alimente seu corpo com alimentos saudáveis.
• Mova seu corpo.
• Sente em uma banheira quente.
• Durma de forma consistente e adequada.
• Um multivitamínico e um suplemento de ômega-3 são bons para quase tudo.

Esses métodos podem ajudar muito a reduzir a ansiedade excessiva, e são recomendados com ou sem aconselhamento profissional ou regime de medicação prescrita.

Precisa de um impulso?

Às vezes a ansiedade é tão severa que os remédios naturais não são suficientes. Aconselhamento de curto prazo e/ou ajuda médica podem levá-lo de volta a um lugar onde os remédios naturais são mais eficazes. Transtornos de ansiedade respondem bem à terapia cognitivo-comportamental. Às vezes medicamentos também podem ser úteis. Consulte um conselheiro profissional licenciado ou seu médico se você se encontrar nessa situação.