casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Transtornos de Ansiedade

Ansiedade Matinal: Causas e Estratégias de Enfrentamento

Manhãs podem atormentar você se você sofre de um transtorno de ansiedade. Seja qual for a causa de sua ansiedade matinal precoce, enfrentar o dia se prova desafiador.

Correria

Começar o dia correndo da cama tarde prepara o cenário para um ataque de ansiedade matinal precoce. Prepare-se para seu dia na noite anterior, acorde alguns minutos cedo e dê a si mesmo tempo para pensar pela manhã.

Falta de Sono

Sem energia para enfrentar o dia, a ansiedade certamente o encontrará primeiro pela manhã. Tente tomar um banho quente, ir para a cama mais cedo e apagar todas as luzes quando for dormir. Uma bebida calmante com magnésio também pode ajudar a dormir.

Espelho

Tente colar notas no seu espelho com afirmações positivas sobre seu dia. Leia-as em voz alta cada manhã até começar a acreditar nelas.

Exercício

Exercício matinal melhora seu humor e nível de energia ao longo do dia, tornando mais fácil lidar com as pressões de um novo dia. Tente não exercitar à noite, pois seu corpo leva um tempo para desacelerar antes de dormir, causando sono inquieto.

Terapia

Se sintomas persistirem, consulte um médico. Terapia comportamental produziu resultados inquestionáveis.