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Como Manter a Independência com o Envelhecimento

Manter a independência ao envelhecer melhora saúde e qualidade de vida, segundo Drs. John Rowe e Robert Kahn, autores de "Successful Aging", que resume o Estudo MacArthur Foundation sobre Envelhecimento. O estudo identificou três condições que separam "Envelhecedores Bem-Sucedidos" dos "Envelhecedores Comuns": maior função mental e física, menor risco de doença e incapacidade, e engajamento mais ativo com a vida.

Instruções

1. Mantenha-se Forte

Inicie programa de treinamento de resistência para aumentar força e resistência: pesos livres, máquinas e/ou elásticos. Duas a três sessões semanais de 6 a 8 exercícios para grupos musculares principais. Aumente resistência gradualmente.

2. Mantenha-se Fisicamente Ativo

Caminhe vigorosamente mínimo 30 minutos na maioria dos dias, preferencialmente todos. Em sessão única ou múltiplas de pelo menos 10 minutos ao longo do dia.

3. Mantenha Peso Normal

Combine atividade física moderada regular com treinamento de força e dieta balanceada para controle de peso ideal. Dieta baseada em plantas, alimentos com poucos ou nenhum aditivo químico (Michael Pollan, "In Defense of Food").

4. Adote Bons Hábitos de Sono

Estabeleça horário regular para dormir e acordar para melhorar qualidade do sono. Evite café ou estimulantes pelo menos 2 horas antes de dormir. Torne o quarto fresco, escuro e silencioso.

5. Mantenha Contatos Sociais

Mantenha contato com amigos e família. Desligue a TV. Converse nas refeições, escreva cartas, e-mails, conecte-se online. Participe de eventos sociais, apresente-se. Inicie ou continue hobby e busque grupos similares na região. Tenha animal de estimação e conheça pessoas no parque. Dê e receba abraços.

6. Mantenha Mente Alerta e Curiosa

Aprenda nova habilidade. Participe de aulas e conversas, acompanhe notícias, tenha opinião — e compartilhe.

7. Seja Auto-Vigilante

Verifique regularmente sua condição física, mental e médica. Pergunte: "Como me sinto?" e ouça a resposta. Estabeleça boa relação com seu médico e procure-o se a autoavaliação revelar preocupação.

8. Engaje-se com seu Ambiente

Busque formas de contribuir. Voluntarie-se: "Meals on Wheels", programas de centros para idosos, grupos religiosos, organizações cívicas ou intergeracionais. Envolva-se em programas sociais/comunitários que lhe interessem.