Como controlar o "frio na barriga" (ansiedade)

A sensação de "borboletas no estômago" resulta dos nervos sensíveis do estômago durante situação ansiosa ou estressante. Nem sempre é possível evitar completamente, especialmente quando algo inesperado surge, mas há formas de gerenciar e tornar menos aparente e desconfortável. O importante: a sensação é temporária e passa com o tempo.

Instruções

1. Encontre uma distração quando nervos causarem borboletas: caminhar, assistir a filme, conversar com amigo. Até pequenas coisas, como ouvir música calma antes de grande apresentação, relaxam.

2. Alimente bem o corpo na manhã de situação que sabe que será estressante (prova oral, consulta médica). Refeição equilibrada e água ao longo do dia dão energia, o que pode acalmar a mente.

3. Foque nos aspectos positivos da situação quando tiver borboletas, como o que realizará quando acabar. Se está muito nervoso para entrevista de emprego, não pense na entrevista em si, mas no resultado: conseguir o emprego dos sonhos.

4. Mantenha um diário para registrar pensamentos, sentimentos e preocupações diariamente. Escrever ajuda a lidar com sentimentos ansiosos, reduzindo borboletas em situações de alto estresse. Tenha caderninho sempre à mão para momentos de nervosismo fora de casa.