Como garantir que seu filho consuma vitamina D suficiente

Vitamina D ("vitamina do sol") para crianças: sol, alimento e suplemento

Crianças obtêm vitamina D do sol e da alimentação. Como garantir que recebam o suficiente.

Alimentos fontes de vitamina D

• Peixes gordurosos (salmão, anchova/bluefish)
• Camarão
• Leite desnatado

Dicas práticas

1. Leite desnatado para vitamina D e cálcio. 1 xícara = 100 UI.

2. Ovos: mexidos, cozidos, pochê. 1 unidade = 25 UI.

3. Grelhe peixes gordurosos: salmão, cavala, anchova. 85 g salmão ≈ 300 UI.

4. Não economize no camarão. 85 g = 150 UI.

5. Mande as crianças brincar fora. 15 min de sol em mãos e rosto por dia quase supre a necessidade.