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Planos de Exercício Gratuitos para Crianças: Melhore Saúde e Vínculo Familiar

Uma porcentagem maior de crianças americanas está se tornando obesa a cada ano. Oitenta por cento dessas permanecerão obesas durante suas vidas adultas. Existem maneiras de colocar seus filhos em um plano de exercício gratuito. Pode apenas ajudar toda a família a se tornar mais unida e saudável.

Regras

• A primeira coisa que um pai deve fazer é estabelecer regras e limites. Crianças não brincam na escola tanto quanto antes. Computadores, TV e videogames consomem muito do tempo delas. Limite o tempo que suas crianças podem gastar em tarefas sedentárias e encoraje-as a serem ativas.

Dê o Exemplo

• Lidere pelo exemplo e envolva-se você mesmo. Vá ao parque com seu filho. Jogue futebol, basquete, beisebol ou apenas vá caminhar. Natação e andar de bicicleta são maravilhosos métodos de exercício que não parecem muito exercício. Encoraje seu filho a convidar amigos ou organizar pequeno jogo na vizinhança. O importante é ser consistente. Torne atividade diária parte da sua rotina diária.

Avisos

• Seu filho deve ver seu médico antes de iniciar quaisquer novas atividades. Certifique-se de que ele alonga e aquece e esfria para evitar lesões. Alongamentos básicos e caminhada lenta funcionam bem. Nunca permita que seu filho inicie levantamento de peso, a menos que instruído por treinador certificado. Levantamento de peso pesado não é encorajado para ninguém que não seja totalmente desenvolvido, significando "totalmente crescido". Treino de força com quantidades menores de peso é ok, mas verifique com treinador certificado ou médico.

Direrizes OMS/SBP para atividade física infantil: <1a: brincadeira livre chão (tummy time, rolar, engatinhar) várias vezes/dia. 1-4a: 180min/dia atividade qualquer intensidade (brincadeira ativa). 5-17a: 60min/dia moderada-vigorosa (aeróbica predominantemente) + fortalecimento muscular/ósseo 3x/sem. Exemplos gratuitos: caminhada/corrida parque, pular corda, elástico, amarelinha, pega-pega, esconde-esconde, dança, ioga kids (YouTube), circuito funcional peso corporal (agachamento, flexão joelho, prancha, polichinelo), bicicleta, patins, skate, natação (piscina pública), esportes coletivos rua/quadra. Família ativa: desafios semanais, "caça ao tesouro" natureza, trilhas leves, limpeza praia/parque, jardinagem. Aplicativos gratuitos: Nike Training Club, Down Dog, Sworkit, canais YouTube (Cosmic Kids Yoga, GoNoodle). Consulte pediatra/educador físico se: cardiopatia, asma não controlada, obesidade grave, deficiência motora.