Como Fazer o Sistema de Pontos do Vigilantes do Peso

Ter forma organizada de acompanhar o que você come para perder peso é importante para o sucesso. O Vigilantes do Peso oferece sistema simples de seguir que envolve sistema de pontos, apoio através de reuniões semanais, ferramentas online e apoio bem como receitas sugeridas e rotinas de exercícios. Saber como usar o sistema é chave para perder peso.

Instruções

1. Junte-se ao Vigilantes do Peso online ou pessoalmente numa reunião local. Taxas estão envolvidas na adesão que variam com promoções. Se precisa de lembrete semanal de suas metas de peso e outros para responsabilização, as reuniões semanais funcionarão melhor para você. Se funciona melhor trabalhando o sistema por conta própria, o plano online funcionará melhor. Fazer ambos é recomendado. Você recebe ferramentas para ajudar a iniciar o sistema de pontos. Essas ferramentas, seja online ou em formato escrito, dão diretrizes de quantos pontos de comida você pode comer por dia.
2. Calcule seu peso e altura atuais para descobrir qual o valor de pontos que pode comer por dia. Cada alimento recebe um valor de pontos. Isso pode variar dependendo da sua rotina diária de exercícios e conforme você perde peso. Calcule cada refeição pelo valor de pontos do alimento e coma apenas o alimento dentro da sua permissão de pontos. Espalhe os pontos ao longo do dia incluindo pequenos lanches.
3. Pese-se semanalmente, seja em casa ou nas reuniões semanais, para verificar seu progresso e manter-se no caminho com suas metas de perda de peso. Líderes do Vigilantes do Peso, que perderam e mantiveram peso fora através do sistema, lideram as reuniões e dão dicas sobre perda de peso. As pesagens nas reuniões semanais são confidenciais entre você e o líder.
4. Aumente sua permissão diária de pontos exercitando e calculando a atividade para adicionar pontos à permissão diária de pontos de alimentos. Exercitar também adiciona músculo que aumenta sua perda de peso.