Estratégias Eficazes para Reduzir Gordura nas Costas: Dieta e Exercício

Está com dificuldades para perder gordura nas costas ou apenas interessado em aprender como eliminá-la? Este artigo traz algumas ideias sobre como perder gordura nas costas de forma eficaz.

O que você vai precisar

• Pesos livres (halteres, kettlebells)
• Tênis adequados

Passos para reduzir gordura nas costas

1. Coma uma dieta limpa. Comer "limpo" significa consumir alimentos o mais próximos possível de sua forma natural: frutas frescas, vegetais e carnes magras como frango e peru. Evite açúcar adicionado, sódio excessivo e gordura saturada. Nenhuma quantidade de exercício vai ajudar a perder gordura nas costas ou qualquer outra gordura se você não se alimentar corretamente.
2. Levante pesos para ajudar a perder gordura nas costas. Exercícios de treinamento de força ajudam seu corpo a queimar mais gordura no geral. Levantamento terra (deadlifts) e "bom-dia" (good-mornings) são ótimos exercícios para atingir os músculos da região lombar. Use extrema cautela ao realizá-los e não use peso excessivo.
3. Consuma uma quantidade adequada de proteína diariamente. Como sugestão, procure consumir em gramas de proteína por dia o equivalente ao seu peso em libras (ex: 63kg ≈ 140 lbs = 140g de proteína). A proteína ajuda os músculos a se repararem e reconstruírem. Após o treino, consuma um shake de whey protein.
4. Faça pelo menos 20-30 minutos de cardio imediatamente após o treino de força, ou de manhã cedo, pelo menos 3 vezes por semana. Atividades cardio de alta intensidade funcionam melhor para queima de gordura. Se você estiver queimando gordura por todo o corpo, começará a notar redução da gordura nas costas.
5. Tire medidas quinzenalmente ou mensalmente. Isso ajudará a perceber o progresso e manter a motivação para continuar!

Nota científica: Não existe "queima localizada" de gordura (spot reduction). A perda de gordura nas costas ocorre como consequência do déficit calórico global e redução da gordura corporal total. O treinamento de força melhora a composição corporal e a postura, o que pode tornar a região das costas mais definida visualmente.