Como Perder 30 Libras (13,6 kg): Abordagem Gradual e Saudável

Se está pensando em perder 13,6 kg (30 lbs) com dieta radical, pense de novo. Não só dietas radicais são insalubres e difíceis de manter, mas pode acabar com deficiência nutricional ou preso em ciclo vicioso de efeito sanfona. Abordagem gradual é melhor ao perder peso. Muitos especialistas recomendam perder no máximo 0,5 a 1 kg por semana. Inanição e privação não são necessárias. Escolhas alimentares inteligentes e aumento de exercício farão esses quilos desaparecerem.

Itens Necessários

• Paciência
• Programa de exercícios
• Boa alimentação
• Caneta
• Calculadora
• Caderno

Instruções

1. Reduza ingestão alimentar diária em 250 calorias. Limite ingestão de açúcar, gordura e carboidratos simples. Consuma alimentos em estado natural ou o mais próximo possível. Foque em laticínios baixo teor de gordura, proteína magra, frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras insaturadas "saudáveis".

2. Observe tamanhos das porções. Mesmo comendo saudável, se comer demais, calorias somam. Use pratos menores para enganar os olhos. Lembre-se: porção padrão de carne ou peixe é tamanho de baralho. Porção de batata é tamanho de mouse de computador, e uma porção de vegetais ou fruta é tamanho do seu punho.

3. Peça entrada como prato principal ao comer em restaurante. É porção menor, ajuda a controlar tamanho. Se pedir prato principal, divida com amigo ou coma só metade e leve resto para casa. Cozinhe em casa o máximo possível para evitar ingredientes hipercalóricos.

4. Queime 250 calorias diárias através de exercício cardiovascular. Faça aeróbica de alto impacto, patinação no gelo ou corrida por pelo menos 30 minutos diários. Escolha exercícios que goste para manter.

5. Beba mínimo de oito copos de água por dia. Água enche, mantém rins saudáveis, limpa sistema, promove digestão e mantém corpo funcionando no seu melhor.

6. Considere adicionar treinamento de força à rotina dois dias por semana. Treino de força acelera perda de peso porque quanto mais tecido muscular, mais gordura queima. Consulte treinador certificado sobre forma correta e uso de equipamentos.

7. Acompanhe seu progresso. Pese-se uma vez por semana e registre progresso. Anote o que come diariamente e que exercícios faz. Diário pode motivar a manter dieta e revelar alimentos/comportamentos que atrapalham perda de peso.

8. Participe de grupo de apoio. Grupo pode motivar a manter dieta. Também lembra que não está sozinho.