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Como Se Tornar Mais Flexível: Rotina Diária de Alongamento e Ioga

Ser flexível traz muitos benefícios

Previne lesões, melhora condicionamento atlético, previne dor. Alongamento adiciona grandes benefícios ao treino diário e tarefas cotidianas. Tornar-se mais flexível fisicamente requer tempo e variedade de exercícios e atividades diárias.

Passos para aumentar flexibilidade

1. Rotina diária de alongamento (a #1 forma)

Fortalece e alonga músculos. Deve aquecer E desaquecer antes e depois do alongamento. Caminhe no lugar 5 min antes de alongar. Lubrifica articulações e músculos. Comece devagar, progrida para alongamentos mais desafiadores. Mantenha cada alongamento 30 segundos a 1 minuto. Exercícios simples para começar.

2. Alongue diariamente com progressão

Alongue base diária para melhores resultados. Progrida. Comece alongando manhãs, evolua para também à noite. Isso também ajuda dormir melhor.

3. Pratique ioga após mês de alongamento

Ótima forma de melhorar flexibilidade. Ioga alonga e fortalece músculos. Se não sabe como, há milhões de livros e DVDs instrutivos. Verifique biblioteca local ou Amazon.

4. Incorpore alongamento nas atividades diárias

Trabalha em escritório? Alongue a cada hora sentado. Limpando casa? Pare e alongue no meio das tarefas. Passeando com cachorro? Alongue pernas por 1 minuto. Faça diário, e logo fará sem pensar.

5. Siga todos os passos acima

Eventualmente verá diferença na reação dos músculos às atividades. Links em recursos para exercícios de alongamento.