casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Quantas Calorias por Dia para Perder Peso Rápido

Se você quer perder peso rapidamente, precisa tanto de dieta quanto de exercício. É importante comer a quantidade certa de calorias por dia para otimizar sua perda de peso. Uma vez que você começar a comer sua ingestão calórica ideal, começará a ver ótimos resultados de perda de peso. Antes de iniciar qualquer dieta – especialmente se você tem muito a perder – você precisa consultar seu médico para ter certeza de que está saudável o suficiente para começar tal programa.

Perda de Peso Recomendada

Embora todos queiram perder peso rapidamente, é melhor perder peso a uma taxa de no máximo 1 kg por semana. A maioria das pessoas experimentará uma queda maior no início enquanto seu corpo se ajusta a uma alimentação mais saudável e perde algum peso de água.

É melhor perder peso usando uma combinação de dieta e exercício. Meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Para perder meio quilo por semana, você precisará criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Isso significa que você corta 500 calorias da sua dieta ou queima 500 calorias com exercício, ou alguma combinação dos dois. Se você quer perder 1 kg por semana, precisa de um déficit calórico de 1.000 calorias por dia.

Calorias Mínimas Recomendadas

O número de calorias que você deve consumir para perder peso depende de várias coisas: seu nível de atividade (seja de atividades diárias ou exercício real), sua idade, seu sexo e seu peso atual. Homens geralmente precisam de mais calorias que mulheres e pessoas mais velhas precisam de menos calorias que as mais jovens. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias para as mesmas atividades que aquelas que pesam menos.

A quantidade mínima de calorias que alguém deve consumir é aproximadamente 1.500. Se você comer menos que isso, corre o risco de colocar seu corpo em modo de fome, o que na verdade atrapalha seus esforços de perda de peso. Você também corre o risco de ganhar peso rapidamente ao retomar uma quantidade normal de calorias.

Para determinar suas necessidades calóricas específicas, use uma calculadora de calorias como a de www.ahealthyme.com/topic/calneed. A calculadora dirá, com base nos seus fatores determinantes, quantas calorias você precisa para manter seu peso atual. Também pode ajudar a calcular o número de calorias a consumir para metas específicas de perda de peso.

Ao planejar sua dieta, certifique-se de dar a si mesmo calorias suficientes para permitir espaço para um pequeno excesso ocasional. Se você for muito rigoroso com suas calorias a cada dia sem espaço para recompensas, há pouca chance de que você mantenha seu plano de perda de peso.

A melhor maneira de ter sucesso com perda de peso é fazer e manter pequenas mudanças. Continue fazendo pequenas mudanças e com o tempo você terá um estilo de vida mais saudável.