Maneiras de Perder Gordura Abdominal de Graça

Combustível

Alimente o corpo para perder gordura abdominal. Aumente ingestão de alimentos frescos (frutas, vegetais) e diminua processados (biscoitos, bolachas). Alimentos frescos energizam corpo e facilitam tarefas diárias, incentivando perda de peso mais rápida. Substitua junk food rico em açúcares/gorduras por alimentos integrais o mais próximo do estado natural.

Líquidos

Corpo precisa pelo menos 1,9 L (64 oz) fluidos/dia para funcionar. Embora sucos e leite sejam fluidos, não ideais como única fonte. Tente fazer seus 64 oz apenas de água, beba outros fluidos depois. Alguns acham mais fácil levar garrafa d'água para sorver durante o dia.

Condicionamento

Inicie rotina básica de condicionamento que aumentará força pulmonar, cardíaca e muscular. Boas opções: caminhada rápida, corrida leve, natação, ciclismo. Qualquer exercício que aumente frequência cardíaca a 60%+ da repouso é boa escolha. Comece 30 min 3x/semana. Não exagere no início. Comece gradualmente e aumente resistência com tempo.