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Perda de Peso para Idosos: Nutrição e Exercício Adaptados

Para idosos, perder peso pode ser um desafio difícil. Muitos tornam-se mais sedentários com a idade, e mudanças na dieta e no estilo de vida são mais difíceis. No entanto, manter o peso controlado é necessário para desfrutar de alta qualidade de vida e prevenir condições potencialmente fatais, como doenças cardíacas e diabetes.

Perda de Peso Saudável

Para perder peso com segurança, idosos não devem perder mais de 0,9 kg (2 lbs) por semana. Se a meta geral é perder 11 kg (25 lbs), por exemplo, pode-se definir o objetivo para 13 semanas. Como há 3.500 calorias por libra de gordura, perder 0,9 kg por semana exige redução de 7.000 calorias, ou 1.000 por dia. Isso pode ser alcançado consumindo 500 calorias a menos e queimando as 500 restantes com exercício.

Necessidades Calóricas

Segundo o Weight-Loss-Center.net, o número de calorias necessárias diminui com a idade. Em média, homens entre 60 e 74 anos precisam de cerca de 2.350 calorias por dia, enquanto mulheres nessa faixa etária devem consumir cerca de 1.900. Para perder peso, idosos nessa faixa devem reduzir a ingestão calórica abaixo desses níveis.

Nutrição Adequada

Embora as necessidades calóricas diminuam, as necessidades nutricionais permanecem as mesmas. Portanto, para emagrecer sem sacrificar a nutrição, deve-se prestar atenção especial aos alimentos consumidos. Para idosos, a dieta deve incluir frutas ricas em vitaminas A e C, como frutas vermelhas e cítricos; vegetais como cenoura, tomate e espinafre; peixes oleosos como salmão e atum. Outros componentes necessários: proteínas de ovos, frango e queijo; alimentos ricos em fibras como lentilhas e cereais integrais.

Necessidade de Exercício

Alguns idosos tendem a ficar menos ativos devido a condições físicas ou medo de lesões por esforço excessivo. Em vez de diminuir a atividade, eles deveriam aumentar para evitar ganho de peso. O exercício não precisa ser extenuante para ser eficaz. O controle de peso pode ser alcançado realizando atividades rotineiras regularmente.

Tipos de Exercício

Caminhada pode ser o melhor exercício para perda de peso em idosos. Além de queimar calorias, melhora o condicionamento cardiovascular e combate a osteoporose. Outras atividades: ciclismo, jardinagem, dança de salão. Um programa leve de musculação com halteres ajuda a queimar gordura e construir músculo.