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Como Perder 2 Quilos por Dia Comendo Direito e Exercitando-se

Comer direito e exercitar-se são essenciais para um estilo de vida saudável e físico esbelto. Siga os passos simples abaixo para perder peso comendo direito e exercitando-se.

Instruções

Passo 1: Prepare-se para sua jornada de perda de peso

Tire fotos e medidas do "antes" e coloque onde verá frequentemente. Limpe sua geladeira de doces e alimentos gordurosos que poderiam atrasar sua perda de peso. Consulte um profissional para criar uma meta realista. Perder 0,5 kg requer déficit calórico de 3.500 calorias, portanto perder 0,5-1 kg por dia é insalubre e quase fisicamente impossível sob um regime normal de alimentação saudável e exercícios.

Passo 2: Coma cinco a seis pequenas refeições por dia

Coma cinco a seis pequenas refeições por dia para manter seu metabolismo queimando em taxa constante. Passar fome pode fazer seu metabolismo desacelerar, fazendo seu corpo reter calorias em excesso. Coma alimentos ricos em fibras, muitos vegetais e frutas, e proteínas magras como peito de frango e peixe. Evite açúcares e calorias líquidas como doces, refrigerantes e álcool. Consumo calórico diário depende do seu peso, mas não deve ser menos que 1.000 calorias ou mais que 2.500 calorias. Mantenha energia lanchando proteínas. Beba água para saciar e evitar fome.

Passo 3: Crie uma rotina de exercícios cardiovasculares

Crie uma rotina de exercícios cardiovasculares que queime muitas calorias em pouco tempo. Realize estes exercícios pelo menos cinco dias por semana por no mínimo 30 minutos, preferencialmente uma hora. Durante treinamento intervalado como sprints, comece em baixa intensidade e suba para alta intensidade em pouco tempo, então reduza novamente.

Passo 4: Beba bastante água

Beba muita água para limpar e desintoxicar seu sistema diariamente. A água também ajuda a mitigar retenção de líquidos e inchaço, fazendo você parecer instantaneamente 2 a 5 kg mais leve.

Passo 5: Complete sessões de treinamento de força

Complete uma sessão de treinamento de força pelo menos seis dias por semana. Alterne entre grupos musculares: braços, peito e costas nos dias 1, 3 e 5; pernas, coxas e glúteos nos dias 2, 4 e 6. Pode treinar abdominais diariamente. Treino de força substituirá gordura corporal indesejada por músculo magro e saudável, permitindo que você emagreça, tonifique e se sinta ótimo.