Dietas Desportivas para Perder Peso: Carboidratos Complexos e Exercício

Dietas desportivas recomendadas para atletas para atuar no máximo potencial. Dietas ricas em carboidratos complexos (cereais, massa, pães) fornecem combustível e energia necessários. Durante digestão, carboidratos decompostos em glicose, fonte energia usada por músculos durante exercício.

Dietas Desportivas

• Dietas desportivas: altas em carboidratos, baixas em gordura. Dietas baixas gordura ajudam perda peso prevenindo consumo excessivo gordura dietética armazenada como gordura corporal. Evite: nozes, manteiga, gordura vegetal, maionese, margarina, abacates. Óleo peixe e azeite com moderação. Frutas/vegetais recomendados: alta fibra, saciedade com menos calorias.
• Carboidratos parte importante: energia para corpo, principalmente cérebro/sistema nervoso. Enzima amilase decompõe carboidratos em glicose para energia. Como dietas altas carboidratos contêm mais calorias, bom plano exercício vital para perda peso em dieta desportiva. Treino pesos sugerido (anaeróbico queima carboidratos), enquanto corrida/ciclismo queima gordura.
• Dietas desportivas recomendam beber muita água para hidratação. Leva a saciedade ajuda controlo apetite. Consumir alimentos alta água/baixas calorias (toranja, cenouras) também ajuda controlo apetite, essencial para perda peso bem-sucedida.