Reduza Gordura Abdominal: Riscos à Saúde e Estratégias Eficazes

Embora alguns queiram reduzir barriga por estética, gordura extra no abdômen pode ser mortal. Pessoas com mais gordura abdominal são suscetíveis a doenças cardíacas, câncer e diabetes. Homens: cintura <102cm; mulheres: <89cm. Dois tipos: visceral (cobre órgãos) e subcutânea (sob a pele). Reduza com dieta e exercício. Exercite 5 dias/semana, aumente frutas, vegetais e grãos integrais.

Dieta

• Consuma proteínas e fibras: ovos, laticínios desnatados, feijões, aveia, azeite, grãos integrais, carnes magras. Lanches: frutas e vegetais crus.
  Alimentos proteicos (ovos, laticínios desnatados, carnes magras) fornecem aminoácidos construtores de músculo, ajudando queimar gordura o dia todo. Fibras (feijões, grãos integrais, aveia) mantêm saciedade.
  Cozinhe e coma alimentos o mais natural possível. Grelhe, cozinhe no vapor ou refogue carnes, vegetais, grãos com 1 colher de azeite. Nunca frite ou empanhe com molhos pesados ou queijo.
  Elimine açúcar, farinha branca e processados que aumentam gordura abdominal. Reduza sódio — causa inchaço estomacal.

Exercício

• Abordagem corporal total. Em vez de exercitar uma parte ou um tipo, adote rotina força/cardio incorporando superior e inferior. Ex.: agachamento com salto + desenvolvimento de ombros com halteres, ou polichinelos com halteres.
  DVDs recentes (Jillian Michaels, Jackie Warner, Tony Horton) oferecem treinos cardio+força de 45-60min.
  Abdominais sozinhos não reduzem gordura abdominal, mas fortalecem músculo por baixo. Para fortalecer: crunch reverso duplo. Deite, mãos atrás das orelhas. Levante ombros, traga joelhos ao peito, contraia abdômen. 50 repetições, pausa 1min, mais 50.