Como Conquistar Abdomens Super Definidos

A Verdade Sobre Abdominais

Não importa quantos abdominais você faça, não conseguirá abdomens super definidos. Abdominais só exercitam os músculos – não eliminam a gordura sobre eles. Para ver resultados, deve incorporar dieta saudável e exercícios regulares. Com disciplina e consistência, você pode desenvolver abdomens definidos.

O que Você Vai Precisar

• Academia ou equipamentos de exercício em casa

Instruções

1. Coma 5 a 6 Pequenas Refeições Saudáveis por Dia

   Todas as refeições devem incluir carboidratos, proteínas e gorduras. Comer frequentemente mantém metabolismo alto e reduz desejos. Alimentos como amêndoas, ovos, vegetais de folhas verdes, salmão e soja têm muitos antioxidantes e não causam inchaço. Alimentos ricos em fibras como produtos integrais ajudam a sentir-se saciado por mais tempo.

2. Frequente uma Academia Próxima

   Elimina desculpas para não exercitar. Se prefere casa, pesquise e compre equipamentos.

3. Cardio Mínimo 30 Minutos, 4 Dias por Semana

   Elevando a frequência cardíaca, você queima calorias. A camada de gordura que cobre os abdominais começará a derreter lentamente. Cardio pode ser corrida na esteira, step, elíptico. Corrida ao ar livre também serve.

4. Musculação 30 Minutos, 4 Dias por Semana

   Pesos aumentam massa muscular; músculo ocupa menos espaço que gordura. Você obterá físico mais tonificado.

5. Exercícios Abdominais Variados 2 a 3 Dias por Semana

   Abdominais, elevação de pernas, flexões laterais, torções não requerem equipamentos. Se desejar, máquinas de abdominais com peso na academia podem ser usadas. 20 repetições lentas e focadas de cada são suficientes para resultados.