Como Perder Peso com Rotina de Exercícios

Exercício: peça-chave no emagrecimento

Segundo New York Times (2010), ~34% dos americanos são obesos. Se você quer perder peso, entende a importância do exercício. Queima calorias, melhora tônus muscular, aumenta resistência e energia. Começar rotina pode assustar, mas virando hábito, o peso cai e a saúde melhora.

Passo a passo

1. Cardio aeróbico com intensidade variada. Ex: caminhar 2 min + correr 1 min queima mais calorias (Ben Quist, PhD). Dança e spinning também alternam intensidades.
2. Cross-training (treino cruzado). Uma sessão com vários tipos: bike (cardio), força, alongamento. Trabalha grupos musculares diferentes em pouco tempo, diminui risco de lesão por não sobrecarregar os mesmos músculos repetidamente.
3. Cuidado com o pós-treino. Exercício estimula fome (Time). Se comer barra de chocolate, anula o esforço. Se tiver fome, coma algo sensato: uma fruta.
4. 200 min/semana de atividade moderada. Dr. Timothy Church: suficiente para perda sensata. Se faz dieta também, pode exercitar um pouco menos. Iniciante: comece com 50 min/semana e progrida até 200.
5. Crie responsabilidade (accountability). Haverá dias sem vontade. Parceiro de treino ajuda. Agende horário sagrado só para treino. Ligue para alguém toda semana e preste contas. Pressão positiva mantém a rotina.