Como Perder 4,5 kg com um Plano de Refeições

Perder peso nunca é fácil. Exige conhecer as calorias de todos os alimentos que você come — e o total calórico diário. Embora muitas dietas da moda sejam populares, muitas representam má nutrição ou riscos à saúde. É possível aproveitar o que come, aumentar o comprometimento e perder 4,5 kg com um plano de refeições seguro e nutritivo. A revista "Good Housekeeping" diz que comer saudável deve ter gosto bom, para que a dieta não pareça um fardo. O seguinte foi delineado pela revista para apresentar um plano de refeições saboroso que ajuda a emagrecer.

Instruções

1. Limite sua ingestão calórica. Consuma no máximo 1.300 calorias por dia. Pese alimentos em balança ou use xícara medidora para vegetais e outros alimentos. Calcule o que come com um contador de calorias.

2. Coma uma dieta balanceada com três refeições por dia. Exemplos saudáveis da "Good Housekeeping": café da manhã — muffin inglês, ¼ xícara queijo ralado, ½ grapefruit. Almoço típico — salada de espinafre (3 a 4 xícaras) com ovo cozido, 2 tiras bacon esfareladas, 5 cogumelos, ⅓ xícara croutons, ¼ xícara queijo feta, 3 fatias cebola roxa. Jantar — 140g frango sem pele/ossos, ¾ xícara milho enlatado com pimentões, ¼ xícara salsa, 1 colher sopa coentro fresco, mais salada pequena de abacate.

3. Tome um multivitamínico de qualidade e 250 a 400 mg de cálcio diariamente. Compensa a nutrição total reduzida.

4. Beba bastante água, que ajuda o corpo a eliminar gordura. Maximize a perda bebendo pelo menos 8 copos de 240ml por dia. Bebidas sem calorias como refrigerante zero, água com gás, café ou chá preto sem açúcar também são permitidas.

5. Exercite-se. Alguma forma de exercício moderado diário aumenta a eficiência do plano. Caminhe ou ande de bicicleta em ritmo confortável por 20 a 30 minutos todos os dias.