Como Perder 23 kg (50 lbs) Sem Exercício

Exercício ajuda a emagrecer, mas não é absolutamente necessário. Se está machucado, muito ocupado ou simplesmente odeia treinar, ainda pode perder peso. Significa que precisará vigiar e cortar calorias. Corte calorias apropriadas da dieta e pode perder 23 kg com segurança em menos de um ano.

1. Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) — calorias queimadas em funções biológicas básicas — usando fórmula apropriada. Mulheres: 655 + (4,35 × peso em lbs) + (4,7 × altura em pol) - (4,7 × idade em anos). Homens: 66 + (6,23 × peso em lbs) + (12,7 × altura em pol) - (6,8 × idade em anos).

2. Multiplique sua TMB por 1,2 para obter necessidades calóricas diárias baseadas em estilo de vida sedentário. Isso dá calorias necessárias para manter peso atual.

3. Consuma 500 a 1.000 kcal a menos por dia que suas necessidades de manutenção. Isso soma perda de 0,5-1 kg/semana, significando 23 kg em 25-50 semanas.