Plano de Exercícios e Dieta do Dr. Oz: Guia de Treino de 20 Minutos

No site RealAge, Dr. Oz discute entrar em forma e emagrecer para "construir um corpo melhor".

O que Você Precisará

• Apenas 20 minutos por dia.
• Roupas confortáveis para o treino.

Instruções

Existem três fases neste plano: iniciante, intermediário e avançado. Além disso, devemos focar em: criar treino de 20 minutos, estimar exercício e planejar cardápio saudável.

1. Comece escolhendo a parte do corpo ou "grupo muscular" a exercitar.
2. Crie treino de 20 minutos. Pode ser desafio, mas com a técnica RealAge torna-se divertido! Leia tabelas musculares do Dr. Oz e desafie cada grupo individualmente. Ele oferece opções para trabalhar cada grupo, você escolhe as melhores.
3. Utilize o Estimador de Exercício. É forma de escolher alimentos que costuma comer e descobrir exercícios que queimam aquelas calorias. A ideia é abrir a mente para escolhas disponíveis sobre comer melhor e exercitar. Se sair da dieta e comer demais, isso permite voltar facilmente usando exercício físico para responder.
4. Coma bem! Antes do treino, o Planejador de Cardápio Saudável entra em ação regularmente para quem precisa perder peso após tentar tudo.
5. Calcule altura, peso e circunferência da cintura conforme avança no programa. O sistema RealAge de 2 semanas trabalha com "a biologia da gordura, para que você deseje menos comida e seu corpo queime calorias em vez de armazená-las", afirma Mehmet Oz, MD, coautor de YOU: On a Diet.
6. Volte rapidamente aos trilhos se perder alguns dias. Treine na dieta 3 a 4 vezes por semana.