Como Aprender Fitness e Nutrição

Cada ano, mais pessoas ficam acima do peso. É importante aprender fundamentos de nutrição e exercício para controlar sua saúde.

O Que Você Vai Precisar

• Livros
• Revistas
• Aulas em faculdade comunitária
• Nutricionista
• Médico
• Mensalidade de academia

Instruções

1. Aprenda sobre nutrição e fitness lendo livros. "Prescription for Nutritional Healing" (Phyllis A. Balch) e "American Dietetic Association Complete Food and Nutritional Guide" (Roberta Larson Duyff) são bons pontos de partida. Há livros sobre questões específicas: dietas sem glúten, alimentação por tipo sanguíneo, guias para homens e mulheres.
2. Assine revistas nutricionais como "Shape", "Men's Health", "Eating Well". Encontrará informações, receitas, técnicas de exercício. Experimente planos com grãos integrais, proteínas magras, variedade de vegetais/frutas. Cuidado com recomendações de exercício: artigos não consideram seu histórico médico; certos exercícios podem agravar lesão antiga. Consulte médico antes de iniciar qualquer rotina.
3. Entre numa academia e faça avaliação com personal trainer. Descubra % de gordura corporal e o que fazer para perder/manter peso. Comparado a treino em casa, academias dão acesso a profissionais. Mais equipamentos, mais grupos musculares. Experimente aulas diferentes. Muitos desistem por tédio. Na academia: expande círculo social, instrutor corrige forma, empurra para novos movimentos. Aulas de yoga aliviam estresse; muitas academias oferecem.
4. Verifique faculdade comunitária para aulas de nutrição. Muitas oferecem taxas menores para "ouvintes" (só assistem, sem tarefas). Aulas dão 4 vias sensoriais (ver, ouvir, ler, experienciar) e chance de perguntar.
5. Faça check-up com médico. Pergunte sobre peso ideal. Todos têm estrutura óssea diferente; médico ajuda a entender a sua. Também recomenda exercícios apropriados. Check-up de rotina detecta problemas subentendidos e mostra o que fazer para ser saudável.
6. Marque consulta com nutricionista. Peça indicação ao médico ou ligue para hospital local. Entrevista o nutricionista — deve ter boa rapport e sentir que faz recomendações sólidas. Alguns especializam: adolescência, diabetes, saúde da mulher. Sessões custam ≥ $40/hora. Podem impactar muito sua rotina nutricional.