Estratégias de Refeições para Perda de Peso para Homens

Muitos homens querem perder peso para viver vidas mais saudáveis e felizes. Perder esses quilos extras pode dar aos homens um grande impulso de confiança no escritório, na academia e no quarto. Claro, exercício é parte essencial de qualquer plano de perda de peso. No entanto, você precisará complementar seus esforços de treino com uma dieta equilibrada propícia à perda de peso. Siga estas estratégias básicas de refeições para emagrecer e construir massa muscular magra.

Café da Manhã

Comer um café da manhã equilibrado é fundamental se você quer perder peso. Homens que pulam o café da manhã na verdade têm mais probabilidade de ter problemas de peso do que aqueles que consomem alimentos saudáveis no início da manhã. Prepare um ovo cozido para comer com um muffin inglês integral. Uma tigela de aveia coberta com passas ou frutas frescas é outra opção sólida de café da manhã. Evite alimentos engordativos como rosquinhas, bagels, cereais açucarados e tortas de torradeira. Hidrate seu corpo também. Beber chá em vez de café adoçado ou sucos é uma abordagem de baixo teor de gordura e baixa caloria para sua refeição matinal.

Almoço

Sanduíches são geralmente a comida de escolha para almoço. Isso é bom se você está tentando perder peso, mas precisa ter certeza de que está comendo o tipo certo de sanduíche. Evite pão branco e bagels. Em vez disso, selecione pão integral. Os carboidratos complexos darão energia e não se convertem tão rapidamente em moléculas de açúcar engordativas. Cubra o pão com mostarda, não maionese. Use peito de peru ou frango em vez de carne bovina e suína. Alface, tomates, cebolas e picles são boas escolhas para finalizar o sanduíche. Não use queijo. É uma boa fonte de proteína, mas também tem muitas calorias desnecessárias. Coma palitos de cenoura e castanhas de caju com seu sanduíche. São substituições saudáveis para os batatas fritas e refrigerantes padrão que a maioria consome no almoço. Beba dois ou três copos de água para manter-se hidratado e evitar fome pelo resto da tarde.

Jantar

Certifique-se de jantar antes das 19h, se possível. Quanto mais tarde você come, menos tempo seu corpo tem para queimar as calorias consumidas antes de dormir. Limite seu consumo de carboidratos. Arroz integral é uma escolha sólida para o componente de carboidratos da refeição. Você também pode substituir lentilhas ou outras leguminosas. Escolha peixe ou frango como componente de carne. Peixe é uma fonte saudável de proteína e ácidos graxos ômega-3. Estes nutrientes ajudam seu corpo a funcionar corretamente e formar músculo magro que queima calorias mais eficientemente. Salmão, atum, truta, robalo ou qualquer outro peixe serve. Você pode grelhar o peixe, fritá-lo em azeite ou assá-lo no forno com ervas frescas como orégano ou manjericão. Cozinhe brócolis ou couve-flor no vapor para completar o prato principal. Em vez de manteiga, tempere sua comida com sal, pimenta ou molho picante. Limite consumo diário de sal como tempero a menos de uma colher de chá, se possível. Coma uma salada simples como acompanhamento, evitando molho ranch e outros condimentos cremosos. Vinagrete balsâmico é uma opção saudável. Novamente, beba bastante água para encher seu estômago e manter-se hidratado durante a noite. Isso facilitará o processo de perda de peso.