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Exercícios para se Livrar de Estrias nas Costas

Estrias ocorrem quando a elastina (uma proteína na sua pele) é danificada, causando uma marca tipo cicatriz. Elas podem ocorrer no abdômen, costas, seios e até nos braços e coxas superiores. Ao contrário de uma cicatriz, as estrias sentem como sua pele normal, e apenas parecem uma descoloração. Como uma cicatriz, porém, são difíceis de se livrar; as fibras elásticas são difíceis de reparar. No entanto, existem maneiras de aliviar a visibilidade das estrias, incluindo mudança na dieta e exercício.

Como as Estrias se Desenvolvem

Para entender estrias, é importante entender como elas se formam. As proteínas que compõem sua pele são colágeno (cerca de 80%), elastina (cerca de 4%) e queratina (cerca de 16%), que forma a rigidez da sua pele. A elastina dá flexibilidade ou elasticidade à pele. Essas fibras elásticas são difíceis de reparar dentro da sua pele. Por exemplo, com uma ferida regular, seu corpo substitui proteínas de colágeno para curar sua pele. No entanto, as fibras de elastina geralmente não são detectadas, tornando as estrias difíceis de curar.

Causas das Estrias

Estrias são causadas literalmente pelo estiramento da pele. Quando isso ocorre, há um aumento de cortisona, um hormônio produzido pelas glândulas adrenais. Com excesso de cortisona, as fibras elásticas na pele são enfraquecidas e isso leva a estrias. Estrias podem ser uma ocorrência natural da gravidez ou ocorrer devido a ganho de peso e uso de medicamentos.

Exercícios

Para ajudar a aliviar estrias, você pode se exercitar. Exercitar mantém seus músculos e pele firmes. Pele firme estica naturalmente sem desenvolver estrias.

• Abdominais: Deite no chão de costas com pernas levemente flexionadas, e levante a cabeça e a parte superior do corpo. Faça 25 abdominais por dia. Isso manterá sua pele esticada e músculos abdominais retos.

• Abdominais oblíquos: Deite de costas, e flexione as pernas para cima e para baixo de uma posição estendida até o peito. Repita 10 a 20 vezes. Isso ajuda a prevenir estrias no abdômen, costas e quadris.

• Elevação de pernas: Deite de lado, dobre levemente os joelhos e levante a perna de cima. Segure por 2 segundos e abaixe. Repita 25 vezes, vire e repita com a outra perna.

• Agachamentos: Este exercício constrói tônus muscular. Para começar, fique em pé com pernas aproximadamente na largura do quadril, então mova seus quadris lentamente em direção ao chão, como se fosse sentar em uma cadeira; pare na altura da cadeira. Faça 10 repetições por dia.

• Flexões: São melhores para estrias no peito e braços superiores. Deite de bruços no chão com as mãos no chão perto do peito. Mantendo os dedos dos pés no chão, levante o resto do corpo, segure por 2 segundos e abaixe. Comece com 10 por dia e aumente para pelo menos 25 por dia.

• Caminhada e corrida: Estes exercícios podem manter sua pele forte e prevenir estrias. Não precisa ser em ritmo rápido, mas consistência é importante. Procure caminhar ou correr pelo menos 20 a 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana.

Com estes exercícios, você pode ajudar a reduzir estrias existentes e prevenir que ocorram em outras partes do seu corpo.