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Técnicas para Perder Peso com Hula Hoop Ponderado

Hula hoops, existentes há gerações, são uma das maiores modas já documentadas. O aro original era leve, feito de plástico oco e muito colorido. Hoje, hula hoops ponderados tornaram-se uma forma popular de manter a forma. Conhecido como "hooping", o hula hoop é um dos equipamentos de exercício mais baratos que um indivíduo pode ter. Fazer hooping com um hula hoop ponderado tornou-se uma maneira divertida de perder peso. Grandes redes de academias oferecem aulas regulares de hooping.

O Aro

Hula hoops ponderados vêm em muitos tamanhos e podem ser feitos sob medida. O peso ideal é entre 1,8 e 2,3 kg e deve ter 104 a 107 cm de diâmetro para permitir giros mais consistentes ao redor da cintura. Os preços variam de $10 a $45. É um investimento razoável para equipamento de exercício. Uma boa regra a seguir é: quando colocado na frente de um indivíduo, o aro deve alcançar a metade entre o umbigo e o peito. Para funcionar efetivamente, o aro deve ter o tamanho correto para o tipo e tamanho do corpo do indivíduo.

Aros maiores girarão mais devagar e aros menores girarão mais rápido. Aros ponderados ajudam a desacelerar os giros, permitindo que o indivíduo mova confortavelmente a região central do corpo, mantendo o aro levantado por períodos mais longos. Aros menores simplesmente giram muito rápido e continuarão caindo no chão.

Técnica(s)

Existe um exercício básico de hooping: girá-lo ao redor da cintura. Em pé, com um pé à frente do outro e o aro ao redor da cintura ligeiramente acima dos quadris, você deve mover o aro para frente de modo que ele toque as costas. Empurrando o aro ao redor da cintura, você deve mover-se de lado a lado com a cintura e quadris ou de frente para trás com a barriga, permitindo que o aro se mova ao redor da região central.

Usuários mais avançados podem girar aros no pescoço, braços e pernas. Girar múltiplos aros queimará mais calorias, elevará a frequência cardíaca e fortalecerá e tonificará os músculos. Também é possível pular com o aro, similar ao uso de uma corda de pular, ou múltiplos aros podem ser colocados no chão enquanto se pula para dentro e fora, de um aro para outro.

Benefícios

Como apenas os músculos abdominais e quadris são usados para manter o aro girando, o exercício visa principalmente a redução de gordura nos quadris e cintura. Também pode estabilizar o tronco e pernas, tonificar e fortalecer os músculos abdominais e dar um treino para o corpo inteiro. Este exercício também ajuda a construir e fortalecer o core do corpo. Você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se houver histórico de problemas nas costas ou pescoço, o hooping pode não ser recomendado devido ao potencial de tensão muscular e articular.

Treinos

Quanto mais tempo se consegue girar, mais calorias serão queimadas. Como mini-treinos são muito vantajosos para o bem-estar físico, fazer hooping em rajadas curtas de dois minutos várias vezes ao dia pode ser um treino muito benéfico. Uma recomendação é fazer hula hoop durante comerciais de TV por até 20 minutos por dia. Em algumas semanas, deve-se notar melhorias físicas nas áreas da cintura e quadril.